Vægttab og mad
OBS på muskeltab ved vægttab
- Hvordan bevarer jeg mit vægttab med Wegovy®?
Undgå muskeltab under vægttab med protein og træning.
Sådan bevarer du muskelmassen og taber fedt effektivt.
Kun 60 % af de tabte kilo er fedt
Ved brug af Wegovy® kan omkring 40 % af den tabte kropsvægt være tab af fedtfri masse (muskler, knogler, væske, bindevæv), ifølge Sundhedsstyrelsens præparatanmeldelse. I et studie fra 2024 tabte forsøgsdeltagerne på Wegovy® mindst 10 % af deres muskelmasse på under halvandet år. Det svarer til det muskeltab, man normalt har over 20 år.
Læs også: Hvordan bevarer jeg vægttabet efter Wegovy® med gode vaner?
Hvordan undgår jeg tab af muskelmasse?
Styrketræning
Det er vigtigt at sikre, at vægttab primært består af fedt og ikke muskelmasse. Især ved store vægttab er styrketræning centralt for at modvirke muskeltab.
To timers ugentlig cardio- og styrketræning kan reducere tabet af muskelmasse og hjælpe med at opretholde det vægttab, der er opnået med vægttabsmedicin, selv et år efter vægttabet, ifølge et dansk studie.
Intervalløb, cirkeltræning eller crossfit aktiverer de store muskelgrupper og giver kroppen optimale betingelser for at tilpasse sig den fysiske belastning. Derudover anbefales daglige gåture, gerne op til 7.000 skridt, alt efter evne.
Ekstra protein
Patienter på vægttabsmedicin bør sikre, at de får nok protein, evt. gennem tilskud, hvis kosten ikke rækker. Vægttab skaber et kalorieunderskud, hvor kroppens proteinbehov stiger for at kunne bevare muskelmassen.
Det normale anbefalede proteinindtag dækker kun basale behov og tager ikke højde for muskeltab under vægttab, viser de kliniske studier, der undersøger effekten af Wegovy® (STEP-studierne).
Kroppens daglige proteinbehov ligger på 0,83 g protein per kilo for raske voksne (fra 18-65 år), der ikke skal tabe sig eller opbygge muskler, ifølge Sundhedsstyrelsen. Behovet kan være større ved fyisk træning eller sygdom. Grundet aldersrelateret muskeltab anbefales ældre et lidt højere proteinindtag på 1,0-1,2 g/kg som standard.
Læs hyppige spørgsmål og svar om Wegovy®
Højt proteinindtag og styrketræning = bedre bevaring af muskler og større fedttab
Et videnskabeligt forsøg har vist, at personer i kalorieunderskud, der indtog 2,4 g protein per kg kropsvægt om dagen, bedre bevarer muskelmassen og taber mere fedt sammenlignet med dem, der kun indtog 1,2 g, når de samtidig dyrker styrketræning og højintens intervaltræning (HIIT).
Se liste med fødevarer med højt proteinindhold
Derfor er muskelmasse vigtig:
- Øger forbrændingen i hviletilstand
- Øger insulinfølsomhed og stabiliserer blodsukker
- Understøtter styrke og mobilitet
- Beskytter knogler og led
- Fremskynder restitution efter skader og træning
Muskeltab er kritisk for 50-årige
Allerede i 30-årsalderen vil muskelmassen begynde at svinde ind, og tabt muskelmasse svækker kroppen. For midaldrende og særligt personer over 60 kan den tabte muskelmasse være svær at indhente igen. Hvis de efter et vægttab tager på igen, kan de risikere at få en højere fedtmasse end før.
Kilder:
Sundhed.dk og Morten Hostrup, lektor i humanfysiologi ved KU i Berlingske, marts 2025: De fleste mangler at vide en vigtig ting om vægttabsmedicin, vurderer forsker: Bekymrende.
Læs mere om Wegovy® og motion.
Sådan kan vi hjælpe dig
FIT for LIVET kan hjælpe dig med gode råd, dosering, bivirkninger osv. Vi står til rådighed med individuel rådgivning efter behov. Som medlem har du gratis adgang til vores app med træning, opskrifter og online fællesskab med andre medlemmer.
