Sådan måler
du din talje korrekt

Sådan måler du din talje korrekt

1. Stil dig med maven afslappet og med 25-30 centimeters afstand mellem fødderne.
2. Find den øvre del af din hofteknogle og den nederste kant af dine ribben. Din talje er midt imellem de to punkter, uanset om din navle er over eller under.
3. Mål din omkreds med et målebånd efter en afslappet udånding. Sørg for at målebåndet er vandret og ligger jævnt ind til huden hele vejen rundt.

Er dit taljemål over 88 cm som kvinde eller over 102 som mand, vil vægttab være yderst gavnligt for kroppen og sundheden. 

Selv hvis du har et BMI mindre end 25, vil et for højt taljemål betyde, at du har øget risiko for sygdom.

Nedenfor er den samlede risikovurdering for mænd og kvinder for både BMI og taljemål ifølge WHO.

Klassifikation af overvægt og fedme ved hjælp af BMI og taljemål og den tilsvarende risiko for sygdom (Adapteret fra WHO).
Der kan være øget risiko for sygdom for normalvægtige personer med øget taljemål.

Talje-hofte-forhold

Som et yderligere og mere nuanceret mål kan der anvendes talje-hofte-ratio (WHR – waist-hip ratio) til at vurdere sygdomssrisikoen. Talje-hofte-ratio skelner mellem køn. Talje-hoftemålet viser forholdet mellem taljeomkredsen og hofteomkredsen og indikerer, om din talje er større end dine hofter.

Sådan udregner du det:

THR udregnes ved at dividere taljemålet med hoftemålet: Talje(cm)/Hofte(cm).

Eksempel:
Ved et taljemål på 100 cm og et hoftemål på 95 cm, giver det en talje-hofte-ratio på: 100/95 = 1,05.

En høj talje-hofte-ratio øger risikoen for livsstilssygdomme. En høj talje-hofte-ratio er, når tallet er:

> 0,85 for kvinder
> 0,90 for mænd

Sådan måler du talje og hofte:

• Stå oprejst og mål omkredsen af taljen (det nederste punkt af laveste ribben og det øverste punkt af hoften). Målebåndet må ikke stramme eller krølle.
• Mål taljen ved slutningen af en almindelig udåndning.
• Hoften måles ved den største omkreds af hofterne.

Talje-højde-forhold 

Talje-højde-ratio (WHtR – waist-to-height ratio) angiver forholdet mellem taljeomkredsen og højden. En høj ratio er forbundet med en øget sundhedsrisiko. Talje-højde-ratio skelner ikke mellem køn, etnicitet eller muskelmasse. Metoden er mindre kendt og udbredt i Danmark end taljemål og talje-hofte-ratio, men er udbredt inden for sundhedsvidenskabelig praksis.

Sådan udregner du det:

Du dividerer taljeomkredsen med din højde.

Eksempel
Ved et taljemål på 100 cm og en højde på 170 cm, giver det en talje-højde-ratio på: 100/170 = 0,58.

Har du en sund talje-højde-ratio?
Taljen skal som tommelfingerregel være ca. halvdelen af højden (talje-højde-forhold på under 0,5).

Nedenstående gælder begge køn og alle etniciteter med en BMI under 35, herunder voksne med kraftig muskelmasse (kilde: NICE, 2022):

Læs også: Hvordan taber jeg usundt mavefedt?